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下面附上一則新聞讓大家了解時事

運動後怎麼吃？馬甲線女孩分享菜單！ | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
我是健身教練安安，一個愛跑步、愛健身的女孩。很多人都說女生練重訓不好看，但我認為這是愛自己的表現，20 公斤、30 公斤，一次一次的突破自己極限，跑步也是，3 K、5 K 到半馬，我也和許多女孩一樣，在這一次又一次的痛苦、撐住、達到目標的過程中，真正感受到原來這就是我要的！. } }); } 盡情享受運動人生的安安(照片來源：健身女孩安安)在突破極限的背後，除了不斷訓練以外，飲食補充也十分重要，運動與營養是分不開的，許多女生怕胖，在運動後也不敢吃東西，以前的我也有這樣的迷思。但自從我當上了健身教練，上過很多運動營養課程後，才知道運動前後的補充都是眉眉角角！運動後的30分鐘到1小時內，攝取營養均衡的食物有助於身體能量的恢復，蛋白質能幫助肌肉修補，吃對食物不會影響減重還有助於達成運動目標。分享 facebook 一次一次突破自己的極限(照片來源：健身女孩安安)有許多學生問我該怎麼吃，我覺得把握補充營養的黃金時段更重要，越晚吃對肌肉修補越不利，下面會跟大家分享如何在運動後馬上取得符合運動營養補充的食物。運動後聰明吃，幫助肌肉修復(圖片來源：健身女孩安安)運動後怎麼吃？這樣搭配滿足運動後蛋白質需求這次安安和推廣運動營養補充的全家便利商店合作，全家今年的主軸是「健康志向」，請營養師推出一系列的運動組合菜單，讓不擅長計算碳水化合物和蛋白質的人，輕輕鬆鬆也可以做好補充！這裡和大家分享到全家首選三款蛋白質主力產品：青檸烤雞握沙拉：熱量217大卡、蛋白質9.2克果香莎莎烤雞麵沙拉：熱量224大卡、蛋白質10.4克蘋果油醋雞肉沙拉：熱量194克，蛋白質9.7克這三款沙拉的熱量適中，蛋白質含量約等於一杯小罐的牛奶，比茶葉蛋還高，非常適合我們在運動後吃！對於女生來說，運動後大概要補充 15 克的蛋白質，運動女孩們可以這樣補充，選擇上面一款美味沙拉，再加上一顆溫泉蛋就可以達到足夠的蛋白質需求囉！備註：也可選擇茶葉蛋，我是買一包溫泉蛋，可以晚上繼續吃掌握運動後黃金一小時內進食，不用擔心變胖問題(圖片來源：健身女孩安安)許多在健身的朋友訓練完都會補充乳清蛋白，但安安要提醒大家，若是在訓練期，碳水化合物非常重要，攝取足夠的碳水化合物能加強蛋白質效能，因此要同時注意碳水化合物的攝取，只吃蛋白質食物是不夠的！蛋白質搭配足夠的碳水化合送禮酒推薦網路人氣商品top10物促進肌肉生長(圖片來源：健身女孩安安)女生運動後蛋白質攝取建議15克，這樣吃就對了！(圖片來源：健身女孩安安) 我也幫大家配了另外一個組合，適合在訓練期時吃！青檸烤雞握商品網購達人沙拉+無糖優格+胡蘿蔔綜合蔬果汁，蛋白質超過 15 克，碳水化合物為 56.5 克，符合碳水化合物與蛋白質的完美比例（蛋白質：碳水化合物最佳比例為 1：2 至 1：4 間）。若是男生的話，建議可以多一顆茶葉蛋，這樣也達到男生重訓後的 20 克蛋白質的需求！運動前後菜單組合和飲食檢測：讓你免費索取！全家便利商店這次除了推出多款運動補充的超人氣產品限定產品沙拉，讓今年夏天多了很多健康又清爽的選擇。而且不只有運動後的補充組合菜單，營養師也幫大家搭配了運動前的組合，讓大家免費索取。在全家粉絲頁上，還有營養師的運動飲食檢測活動，讓你了解運動後是否吃的合適，各位運動男孩和女孩們，趕快到全家活動頁面來學習運動營養和了解運動後怎麼搭配吧！本季最新款👉全家Familymart 活動網址：全家健康志向以上文章由全家便利商店贊助刊出。*跑步賽事盡在運動筆記*

「警察！他沒戴安全帽」　檢舉惹糾紛遭尋仇
看見騎士沒戴安全帽，請警方規勸竟遭對方追車尋仇！新北市一名男子指控，9日晚間八點多騎車行經新莊時，在路上看見一名騎士一路蛇行、闖紅燈又沒戴安全帽，正好有員警在旁按喇叭，請警方處理沒想到事後本周限時購買折扣卻遭對方一路從新莊尾隨到三重，甚至拿棍棒恐嚇。

穿著粉色上衣男子把車停在路邊往前追，沒多久又回頭拿約50公分的棍棒，沿路往前跑大聲叫囂，被害人嚇壞了騎車躲藏，偏偏這時候惡煞回過頭跨坐在機車上，追車尋仇。

記者李潔：「少年騎士不滿遭檢舉，被警察開處罰單，是一路逼車來到這個地方，拿出棍棒，朝被害人恐嚇。」

被害騎士林先生：「他其實就沒有戴安全帽，然後是蛇行闖紅燈，沿路是這樣按喇叭，剛好有警察在，不知道是做盤查還是怎樣，我就按了喇叭跟警察說，旁邊這位沒有戴安全帽，警察就大概兩分鐘不到，就把他攔下來了。」

行車糾紛發生在新北市三重9日晚間八點多，少年騎士疑似不滿林姓男子示意警方將他攔下開罰單，等員警離開後一路往前追。

但這裡車流量大、紅綠燈多，沒多久還真的從後照鏡看見對方在附近，立刻跳車拿棍棒恐嚇。

被害騎士林先生：「事後我們離開以後，在路口遇到他，那他後來就是，又有作勢，想要衝過來打我們的樣子。」

被害人指控持棍棒恐嚇、公然侮辱的無照騎士，就是這名17歲邱姓少年。

被害騎士林先生：「對方是17歲，還沒有駕照，又沒有戴安全帽，車子也是改排氣管，然後又會噴火，尤其是他這樣闖紅燈，然後又沿路逼車。」

擔心少年無照騎車有危險，請警方規勸事後卻因此引爆衝突，被害人提告之後仍心有餘悸。

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何崇麗