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下面附上一則新聞讓大家了解時事
為拍美照！闖輕軌軌道 廣播驅離恐罰7500
竟然有人為了拍美照，闖進輕軌軌道！新北市淡水輕軌，每站都有不同裝置藝術，不少旅客上下車，都會停下腳步與雕塑合影，沒想到這回，有婦人為了拍出全景照片，冒險站在軌道上，好在有工作人員從監視器畫面發現，立刻廣播，請當事人站回月台，同時請駕駛員靠站減速。
在月台靠著裝置藝術，露出修長美腿，擺出各種pose拍照留念，但仔細看，這裡是淡水輕軌，幫她拍照的白衣長裙婦人，竟然站在輕軌的軌道上一拍再拍，而這一分多鐘的違規行為，全被錄影下來。
記者李潔：「旅客為了拍出好看的網美照片，竟然是不惜生命安全，闖進軌道裡頭，完全不管後方，隨時都可能會有列車進站。」
旅客闖軌道拍照事件，發生在淡水行政中心站上午11點多，這裡是無人車站，平常沒人駐點，好在當天有工作人員從監視器看到這情況，立刻廣播請他離開，同時通知駕駛員靠站時減速加強注意。
其他旅客：「其實要拍它那個整體的樣子，我都得被迫站到鐵軌上去，然後有點危險，香港旅客，那個走下軌道的人，應該要自己負責任，因為你不僅自己危險，還有影響軌道影響他人。」
想要拍出全景好照片又得顧及安全，其實可以利用廣角鏡頭輔助，實際對比一下夾上廣角鏡本周限時購買優惠頭前後，畫面呈現的感覺，一般鏡頭尺寸比較緊，同一個位置，雕塑幾乎滿版，但是放上廣角鏡，空間明顯變寬了。
新北捷運局副總經理詹炯潁：「旅客非常喜歡到我們輕軌車站，來做一些拍照的動作，因為每個車站都有一些，幾米的一些裝置藝術，那我們在這邊呼籲旅客，到車站來，不管你是來拍照還是候車，都不要超過我們那個黃色警界線，
依照大眾捷運法50條規定，任意闖進軌道就會開罰1500元，造成列車延誤10分鐘罰4500元，嚴重延誤則會吃上7500元罰單，旅客想要留下美好回憶，拍美照同時務必注意安全。
跑步知識／鍛鍊你的肌耐力：「循環式訓練」 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
「肌耐力」是肌肉長時間持續重複同樣動作的能力。很明顯的，長跑是一種非常需要肌耐力的運動。長時間的跑不只需要心肺體能，也需要肌肉能更抵抗疲勞，維持長時間力量輸出。. } }); } 如何鍛鍊肌耐力？有兩個重點：增加肌肉長時間運動的能力學習在已經疲勞時維持力量輸出長距離跑步、跑山路、節奏跑等訓練都對提升肌耐力有幫助。肌力訓練也是提升肌耐力的好方法，但是「低重量高反覆次數」（重複次數在10次以上）的訓練方式並不適合跑者。原因是高反覆次數訓練產生的效果，只強化特定區域的肌肉耐力，很難讓效果轉化到跑步，反而容易造成局部肌肉增生，影響跑步效率。「循環式訓練」是個很好鍛鍊方法。 分享 facebook 循環式訓練循環式訓練（Circuit training）是一種把多種訓練動作組合，連續進行不同的訓練動作（或短暫休息），不斷循環的訓練方式。訓練動作可以是徒手，也可以是負重訓練，能夠同時兼顧肌力訓練與耐力訓練的效益。循環式訓練通常由7～15個動作組成，訓練設計沒有限制，可以充分發揮創意，或針對特殊目的設計，例如下圖就是一個由12個訓練動熱銷排行榜折價券代碼作組成的循環式訓練範例。跑步專項的循環式訓練如何讓循環式訓練更適合跑步專項呢？在每一個肌力訓練動作之間安插「跑步」訓練。肌力訓練動作後馬上跑步，肌肉來不及恢復，強迫肌肉提升耐受性，增加跑步專項的肌耐力。透過調整肌力訓練與跑步訓練的強度，我們能夠改變訓練的效果：「高肌力訓練強度／中等跑步訓練強度」：肌力訓練讓身體產生疲勞，馬上接購物戰利品著跑步，這時疲勞無法恢復，可以強迫身體學習如何在越來越疲勞的狀況下，徵招額外的肌纖維來完成訓練動作。「中等肌力訓練強度／高跑步訓練強度」：循環訓練的重點變成了跑步，肌力訓練變成恢復階段省錢王折價券代碼，訓練更加專項。在訓練週期的基礎階段，或是重點擺在肌力訓練時，適合使用第1種模式。下面是一個很簡單的訓練範例：「跑步訓練2分 → 徒手蹲20次 → 跑步訓練1分 → 伏地挺身15次 → 跑步訓練1分 → 大跨步跳10次 → 跑步訓練1分」重複3組，每組之間休息2分鐘。跑步訓練強度中等，略比馬拉松配速慢一些，這樣的安排讓訓練重點在肌力訓練。訓練一段時間，身體已經適應這個訓練後，可以提高跑步的強度，例如將配速提高到10公里配速，訓練就轉變到第二種模式。循環式訓練的肌力訓練動作可以根據目的調整。例如希望增加核心能力：可以安排「棒式、側棒式、死蟲訓練」；如果希望強化彈性，可以安排「單雙腳的彈跳、跳繩等」；如果想強化臀部肌耐力，可以安排「橋式、單腳RDL硬舉、或彈力帶訓練」哪裡買流行。到了訓練週期的中後段，想進一步打造更強的肌耐力，可以把訓練地點轉換到斜坡上：「35秒10公里配速跑 → 深蹲跳8次 → 35秒5公里配速跑 → 大跨步跳（盡力跳）8次 → 35秒5公里配速跑 → 8次單腳跳 」這是一組高強度肌耐力訓練課表範例，必須非常謹慎操作，建議在熟悉每項訓練動作後再進行。肌力訓練之間的跑步除了需要注意配速是否在目標強度，也要注意訓練疲勞導致跑姿變形，導致受傷機會增加。
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